Auch, wenn viele es nicht glauben wollen, verbraucht der Körper beim Zocken Energie. Dabei ist es völlig egal, ob im Online Casino gezockt wird oder einfach mit Freunden ein Multiplayer-Game: Man ist hochkonzentriert bei der Sache und das Gehirn erbringt Höchstleistungen. Was beim zocken aber häufig zu kurz kommt ist die Nährstoffaufnahme.
Doch ein gesunder Snack erhöht deine Konzentration, gibt dir Energie und sorgt dafür, dass du wieder Spitzenleistungen erbringst. Unsere Experten von Gold-Chip.at haben sich in diesem Artikel damit beschäftigt, welches die besten Snacks sind, um beim Zocken voll konzentriert zu sein und zu Höchstleistungen auflaufen zu können. Sei gespannt!
So wichtig sind Nährstoffe für’s Zocken
Dass dem Körper Nährstoffe fehlen, merkt man dann spätestens, wenn man nach 1-2 Stunden intensiven Spielens unkonzentriert wird und nichts mehr so richtig gelingen mag. Dann ist es an der Zeit dem Körper das zu geben, was er braucht, um wieder mit voller Energie einsteigen zu können.
Bereits in der Einleitung haben wir angeschnitten, welche Auswirkungen es haben kann, wenn man nicht darauf achtet auch beim Zocken regelmäßig etwas zu Essen und zu trinken. Nicht zu vergessen ist natürlich, dass man, wenn man etwas größeres isst auch Pausen vom Bildschirm macht, die ebenfalls sehr wichtig sind, um die Konzentration und den Fokuswiederzuerlangen und den Kreislauf anzukurbeln. Doch in diesem Artikel soll es ja nicht vorrangig um die Pausen, sondern die richtige Ernährung gehen. Deshalb gehen wir in den folgenden Absätzen auf die unterschiedlichen Aspekte ein, die eine gute Ernährung ausmachen und wie du deinem Körper die Nährstoffe gibst, die er braucht.
Die durchgehende Versorgung mit den richtigen Nährstoffen sorgt dafür, dass der Körper alle seine Funktionen aufrechterhalten kann und man gesund bleibt und sich wohlfühlt.
Die wichtigsten Nährstoffe für Gamer
Natürlich gibt es auch bei den Nährstoffen, die der Körper braucht eine Hierarchie, welche besonders wichtig sind und bei welchen es reicht, wenn sie nur ab und zu zugeführt werden. Welche Nährstoffe der Körper am dringendsten beziehungsweise am meisten benötigt hängt maßgeblich von der ausgeführten Tätigkeit ab. Die richtigen Nährstoffehaben einen positiven Einfluss auf deine kognitiven Fähigkeiten wie Konzentration, Fokus und dein gesamtes Energielevel. Antioxidantien sind in diesem Kontext besonders wichtig.
Gamer sind hochkonzentriert bei der Sache und müssen diese Konzentration lange aufrechterhalten. In der folgenden Liste findest du die Nährstoffe, die dich am besten bei der Konzentration unterstützen:
- Ballaststoffe
- Omega-3 Fettsäuren
- mehrfach ungesättigte Fettsäuren
- Vitamin A und C
- Eiweiß
- Vitamin B2
- Calcium und Magnesium
Gesunde Snacks für Gamer
Es gibt einige Optionen für Gamer, die beim Zocken gesund bleiben wollen. Wir zeigen euch unsere Favoriten.
- Nüsse & Kerne: Bei diesen Nahrungsmitteln gibt es gleich mehrere tolle Vorteile. Zum Einen haben Nüsse wichtige Proteine und Fettsäuren, die die Konzentrationsfähigkeit über längere Zeit erhalten können. Gerade bei längeren Online Sessions ist das unerlässlich. Zum anderen sind da viele Ballaststoffe drin, sodass man sich auch satt fühlt. Das liegt natürlich auch an den Kalorien die mit dabei sind. Insgesamt also eine sehr gesunde Option und man sollte das auf keinen Fall verpassen!
- Früchte: Dieser Punkt ist eigentlich selbsterklärend, da Früchte unnormal gesund sind. Sie enthalten eine Vielzahl von Vitaminen und Fruchtzucker, was der Körper ständig braucht. Sie eignen sich auch gut als gesunder Notfall Snack, wenn man gerade etwas unkonzentriert wird und merkt dass man geistig abbaut. Mit einer Banane oder ähnlichem ist man dann wieder blitzschnell dabei.
- Beef Jerky: Hier bekommt man das beste aus zwei Welten. Zum einen nämlich die vielen wichtigen Nährstoffe die in Fleisch enthalten sind. Zum anderen aber auch weniger Fett. Denn Jerky ist getrocknetes Fleisch, was bedeutet dass die Fettsäuren entfernt wurden. Daher nennt man es auch Magerfleisch.
Hier sind ein paar schnelle und einfache Rezepte für gesunde Snacks, die perfekt für Gamer sind:
Gemüsesticks mit Hummus:
- Schneide Karotten, Gurken und Paprika in Sticks.
- Serviere sie mit selbstgemachtem oder gekauftem Hummus zum Dippen.
Energiebällchen:
- Mixe in einem Mixer Datteln, Nüsse (wie Mandeln oder Cashews) und einen Esslöffel Nussbutter, bis sie gut vermengt sind.
- Rolle die Mischung zu kleinen, mundgerechten Bällchen.
- Optional: Wälze die Bällchen in Kokosraspeln oder Kakaopulver für zusätzlichen Geschmack.
Nussmischung:
- Stelle deine eigene individuelle Mischung aus Nüssen, Samen, getrockneten Früchten und ein paar dunklen Schokoladenstückchen zusammen für eine süße Note.
- Portioniere sie in kleine Beutel oder Behälter für einfaches Snacken während des Spielens.
Snacking Tipps für Gamer
Nun ist es aber so, dass man immer auf die Menge achten muss, die man isst. Deshalb zeigen wir euch ein paar praktische Tipps, mit denen ihr diese gesunden Essgewohnheiten in euren Alltag einbauen könnt.
Es kann ein guter Weg sein, wenn man seine gesunde Essgewohnheiten nach und nach einbaut. Man muss nicht direkt auf Chips und Co verzichten sondern greift nach und nach mehr zu gesunden Varianten.
Das offensichtliche Problem ist daneben: Die Menge. Denn wenn man nicht genau im Blick hat, wie viel man sich während einer erregten Gaming Session reinpfeift dann hat man schnell Probleme. Am besten ist es daher, wenn man sich schon vor dem Zocken einen Plan zurechtlegt, wie viel man während der Session essen will. So hat man seinen Konsum stets im Blick und wird nicht überrascht.
Nicht vergessen: Viel Trinken
Natürlich sollte man nie vergessen, ausreichend zu trinken. Auch während man am Zocken ist, sollte man nicht darauf verzichten. Wir empfehlen daher sich eine Flasche abzufüllen, die sehr groß ist. Im Idealfall fasst sie mindestens 2 Liter. Diese Flasche sollte dann am Ende der Session leer sein. So wisst ihr, dass ihr genug getrunken habt. Gute Alternativen sind auch Tee oder natürliche Säfte.
Ein runder Ernährungsplan – Snacks und Hauptmahlzeiten
Man darf bei all diesen gesunden Snacks nicht vergessen, dass man nebenher auch noch ausgeglichene Mahlzeiten zu sich nimmt. Das bedeutet, dass man einen Plan braucht.
Hier bietet es sich an, pro Tag drei feste Mahlzeiten zu planen: Frühstück. Mittagessen und Abendessen. Diese können dann so geplant werden, dass sie sich mit den Snacks ideal ergänzen.
Fazit
Gesunde Snacks beim Zocken sind enorm wichtig. Häufig merkt man sogar außerdem schon nach einem Tag schlechter oder nicht ausreichender Nährstoffzufuhr körperliche Folgen wie Schwäche, Unkonzentriertheit und Frustration. Das alleine zeigt schon, wie wichtig es ist, dass der Körper täglich seine Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente bekommt. Mit ein paar Tipps und geeigneten Methoden lässt sich das auch gut erreichen. So genießt ihr euer Hobby und bleibt dabei auch gesund!
